Usia balita merupakan saat si kecil asyik bereksplorasi. Aktivitasnya yang seakan tak ada habisnya terkadang membuatnya tak betah duduk berlama-lama di kursi makan dan menghabiskan makanan yang Ibu hidangkan. Padahal ia harus mendapatkan kalori dari makanan yang Ibu siapkan saat waktu makan. Memang  tidak mungkin menjejali perut mungil si kecil dengan makanan yang padat dan terlalu banyak pada saat jam makan. Untuk itulah, Ibu perlu menyiasatinya dengan memberikan makanan dalam jumlah sedikit namun dengan jangka waktu yang lebih sering.               

Jadikan frekuensi makan si kecil menjadi 5 kali sehari, yaitu 3 kali makan lengkap dan 2 kali camilan. Tambahan 2 kali camilan dalam sehari memiliki banyak fungsi. Antara lain:

  • Memenuhi kebutuhan energi si kecil.
  • Dengan porsi kecil saat camilan, si kecil jadi mudah menghabiskan makanan yang Ibu siapkan sehingga kebutuhan energi hariannya pun terpenuhi.
  • Si kecil yang seringkali kelaparan di antara jam makan bisa mengisi perutnya dengan porsi kecil sebelum waktu makan berikutnya.
  • Camilan bisa melengkapi nutrisi yang kurang saat makan pagi, siang atau malam.

Melihat pentingnya camilan untuk anak, Ibu bisa mulai menyediakannya di antara jam makan. Tentunya Ibu perlu memilih camilan sehat yang kaya nutrisi namun tetap menarik. Idealnya camilan sehat terdiri karbohidrat, protein, dan buah atau sayuran. Namun dalam keadaan darurat, Ibu dapat menawarkan si kecil satu porsi makanan yang belum sempat si kecil habiskan pada waktu makan sebelumnya. Misalnya, jika si kecil sarapan wafel gandum, maka ia hanya mendapat karbohidrat tinggi serat saja, sehingga saat jam camilan, Ibu menawarkan sepotong keju (untuk menambah protein) dan buah potong (untuk menambah vitamin, mineral dan serat).

Camilan yang sehat bisa didatangkan dari kulkas atau lemari dapur Ibu. Untuk itu, demi menyediakan makanan yang sehat untuk si kecil, lebih baik penuhi kulkas dan lemari dapur ibu dengan bahan makanan sehat, seperti buah-buahan. Dengan kebiasaan ini, si kecil pun akan tertular untuk lebih memilih makanan sehat. Sedangkan untuk ide camilan sehat, ibu bisa pilih beberapa seperti berikut:

  • Muffin gandum dengan topping buah
  • Buah potong segar yang disiram dengan yoghurt dan madu
  • Apel potong dengan selai kacang
  • Pisang celup cokelat lalu bekukan
  • Smothies yoghurt buah
  • Crackers isi fla susu
  • Biskuit oat kismis
  • Puding buah siram fla susu
  • Bola-bola cokelat biskuit
  • Sandwich isi daging giling dan keju